Chers yoginis,
Je vous remercie de tout vos encouragements et de vos partages sur votre pratique et je vous invite à continuer sans hésiter à me dire ce qui ne vous paraitrai pas clair, afin que j'améliore mes séances. En effet, cette façon d'enseigner est totalement inédite pour nous tous et nous avons besoin de communiquer pour progresser ensemble dans cette nouvelle aventure. Car un cours de yoga n'existe pas sans ses élèves et vice versa : c'est un échange... Lors de votre retour par courriel, merci d'indiquer si vous acceptez de partager avec tous les pratiquants ou si vous voulez rester en privé avec votre professeur. J'ai en effet le projet d'en copier quelques uns pour vous les envoyer prochainement.
C'est un plaisir de vous retrouver cette semaine
avec ces deux enregistrements audio d'une durée d'une
heure environ. Vous prévoirez 1h30 ou 2 fois
45' pour explorer vos enchainements en réel ou en
visualisation quand vous n'accédez pas à mes propositions.
Poursuivez vos pratiques respiratoires matinales avec kappalbati
et bastrika le matin (min 10') fenêtres ouvertes
malgré le froid. Terminez vos séances audios par une méditation
avec une concentration sur le "vestibule nasal" ou la respiration
alternée : nadi shodana pour ceux qui
la connaissent.
Les débutants pourront se munir du croquis de l'enchainement de Boris (en pièce jointe dans un envoi précédant),
Le matériel :
chaise, coussins, banc, briques (ou bottins), sangle (ou écharpe), serviettes, traversin ferme (plié en deux et glissé dans une housse petite).
Les aménagements :
pour protéger les genoux, on installera la serviette pliée en dessous.
pour les genoux fragilisés : le
traversin glissé entre cuisses et mollets réduit la flexion
pour apprivoiser l'étirement des coup de pieds on glissera la serviette roulée en boudin dessous
pour la 2ème partie du VARJRASANA dynamique on
posera les briques (ou livres) à côté de chaque mollet pour
s'y asseoir et se détendre, si on n'arrive pas à se poser au
sol
plan de la séance
début : enchainement de Boris, vajrasana dynamique première et deuxième partie (excellente pratique pour réchauffer le corps à partir des extrémités)
Prenez le temps de mettre "pause" pour explorer vos suites et vous caler sur votre souffle
fin : enchainement des 3 complémentaires (à explorer pour réveiller l'énergie si vous pratiquez le matin), perche couchée, guerrier debout virabadrasana en dynamique DG, GD, avec la chaise perche sur 2 pieds, puis1 pied, repos pieds sur chaise.
Je vous remercie de votre attention et souhaite que vos pratiques vous apporte le calme et la paix intérieure pour accueillir les joies que nous réserve le présent et l'avenir.
Yoguiquement.
Véronique
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