poème d’une poète allemande : Elli Michler

« Je ne te souhaite pas tous les cadeaux possibles, 

 Je te souhaite seulement ce que la plupart n’ont pas,  

Je te souhaite du temps pour te réjouir et rire 

 Je te souhaite du temps pour agir et pour penser 

 Pas seulement pour toi, mais aussi pour l’offrir aux autres 

 Je te souhaite du temps pour ne pas te presser ni courir, 

Du temps pour être content 

 Je te souhaite du temps pas seulement pour le passer 

 Je te souhaite du temps pour qu’il t’en reste 

Du temps pour t’émerveiller et du temps pour te fier, 

 Et pas seulement pour le regarder sur l’horloge 

 Je te souhaite du temps pour frôler les étoiles 

 Et du temps pour grandir et mûrir 

Je te souhaite du temps pour espérer à nouveau et pour aimer 

 Différer ne sert à rien Je te souhaite du temps pour te retrouver, 

 Pour vivre chaque jour, chaque heure comme un don. 

 Je te souhaite du temps pour pardonner aussi. 

Je te souhaite d’avoir du temps, 

 Du temps pour la vie »

2 ème cours audio de janvier

Chers yoginis, 

 Merci encore pour vos partages, même si pour beaucoup c'est difficile de se poser chez soi, ne vous jugez pas et restez "reliés" par la pensée avec les participants de votre cours. 

Pour certains, c'est plus "accessible" de rester assis quelques minutes pour se recentrer, n'importe ou. 

 Voici comment pratiquer NADISHODANA la respiration alternée pour les débutants : cette pratique active et équilibre deux circuits énergétiques principaux (IDA et PINGALA) qui naissent dans notre centre racine (périnée), parcourent notre corps en s'entrelaçant pour finir dans nos narines. 

 On prendra soin de vider les narines. 

Assis, dos droit sans tentions, on bouche la narine droite (sans l'écraser) pour laisser passer l'expire et l'inspire dans la narine gauche. 

A la fin de l'inspire on libère la narine droite en bouchant la gauche et on laisse passer l'expire et l'inspire dans la narine droite. 

Et on recommence en prenant soin de rester dans une respiration fluide et aisée. Sans diminuer votre amplitude respiratoire. 

La pratique s'achève avec un expire-inspire à droite. On observera les effets en demeurant encore quelques instants sans bouger... 

 Il n'y a aucune contre-indication à cette respiration qui peut se faire à tout moment de la journée meme en cas d'insomnie. Elle est équilibrante et apaisante. 

On peut faire une ou plusieurs cycles de 12. 

C'est une excellente préparation à l'état méditatif. 

N'hésitez pas à me questionner si cela ne vous parait pas clair. plan de la séance début debout avec les six mouvements possibles de la hanche : flexion (jambe en avant) et extension (j. en arrière), abduction (j. vers l'extérieur) et adduction (j. vers l'intérieur), circumductions interne et externe (ces mouvements ne peuvent avoir lieu qu'avec la j. tendue et la rotation du pied vers l'intérieur et vers l'extérieur). assis dans l'angle droit, variante un pied à plat genoux fléchit et l'autre jambe tendue talon poussant 20cm au dessus du sol. sur le dos avec une j. maintenue sur le ventre pendant que l'autre reste tendue au sol talon poussant, sur l'expire on essaie de déplier la j. tout en maintenant la cuisse en contact avec le ventre! ne forcez pas et même si vous ne dépliez pas la j. continuez de pousser la plante du pied vers le haut... 

Res-pi-rez coudes vers les côtés pour ventiler le thorax. 

Faites la pause et observez ce qui se passe dans le corps, le souffle et dans la tête... sur le côté, variante de ANANTASANA : 

si vous tenez aisément en équilibre vous pouvez placer la main sur la bosse en haut de la cuisse pour sentir les mouvements de la hanche. repos face au sol les deux mains superposées et le front sur la deuxième main, 

relâchez tout le poids de votre corps en accueillant les respirations spontanées fin la prosternation bouddhiste le guetteur CATUSHPADASANA l'étirement du chien tête vers le bas ADOMUKASANA et les pieds aux mains PADAHASTASANA la posture puissante "la chaise yoguique" cuisses et bras parallèles au sol sans soulever les talons, les 3 équilibres sur les pieds : palmier en marche sur les orteils, perche levée sur un pied (droite puis gauche), palmier sur les dix doigts de pieds paralèles, sur le dos : demi-torsions au sol bassin fixe (perpendiculaire au sol) et thorax mobile dans le geste de la torsion (prenez votre coussin pour poser le coude ou le poignet selon l'ouverture de votre épaule) matériel chaise et coussins fermes 

 Merci de votre précieuse attention et bonnes pratiques. 

 Yoguiquement. Véronique

"Si nous restions calmes." Jean-Yves Leloup

Si nous restions calmes. Nous ne faisons qu'un avec la vie : «Si nous restions calmes, nous nous distinguerions à peine, par un mimétisme heureux, de ce qui nous entoure». Plus encore que par un mimétisme qui suppose la séparation du reflet et de sa chose, si nous étions vraiment calmes et silencieux, dans tous nos sens, nos affects et nos pensées, nous découvririons que nous n'avons jamais été séparés, que cela est impossible. On l'a déjà dit : « tout est interdépendant et interrelation », ce n'est ni mystique, ni poésie, c’est science dure, pure physique. Que serions-nous sans la terre, sans le soleil, sans l'eau et sans tous les êtres dont la généalogie est inscrite en toutes nos cellules. Pourquoi avons-nous peur de l'autre, du différent ? C'est un visage de nous-mêmes qui n'est pas aimé, c'est un de nos membres que nous tentons d'arracher. On n’est le meurtrier que de soi-même, de la Vie qui coule et respire aussi bien dans l'autre, que dans notre propre sang, notre propre souffle. Rilke a des mots admirables pour dire que nous ne nous sentons menacés et agressés que parce que nous n'arrivons pas à aimer : « Comment oublier ces mythes antiques que l’on trouve au début de l’histoire de tous les peuples; les mythes de ces dragons qui à la minute suprême se changent en princesses; tous les dragons de notre vie sont peut-être des princesses qui attendent de nous voir beaux et courageux. Toutes les choses terrifiantes ne sont peut-être que des choses sans secours, qui attendent que nous les secourions. » On nous annonce beaucoup de dragons pour cette nouvelle année. Réjouissons-nous, nous ne manquerons pas de princes et de princesses. - Jean Yves Leloup, Janvier 2021 Jean-Yves Leloup, ex-dominicain, prêtre orthodoxe Pèlerin éternel des sentiers de la foi

COURS JANVIER 2021

 

Chers yoginis,

Je vous remercie de tout vos encouragements et de vos partages sur votre pratique et je vous invite à continuer sans hésiter à me dire ce qui ne vous paraitrai pas clair, afin que j'améliore mes séances. En effet, cette façon d'enseigner est totalement inédite pour nous tous et nous avons besoin de communiquer pour progresser ensemble dans cette nouvelle aventure. Car un cours de yoga n'existe pas sans ses élèves et vice versa : c'est un échange... Lors de votre retour par courriel, merci d'indiquer si vous acceptez de partager avec tous les pratiquants ou si vous voulez rester en privé avec votre professeur. J'ai en effet le projet d'en copier quelques uns pour vous les envoyer prochainement.

C'est un plaisir de vous retrouver cette semaine avec ces deux enregistrements audio d'une durée d'une heure environ. Vous prévoirez 1h30 ou 2 fois 45' pour explorer vos enchainements en réel ou en visualisation quand vous n'accédez pas à mes propositions. Poursuivez vos pratiques respiratoires matinales avec kappalbati et bastrika le matin (min 10') fenêtres ouvertes malgré le froid. Terminez vos séances audios par une méditation avec une concentration sur le "vestibule nasal" ou la respiration alternée : nadi shodana pour ceux qui la connaissent.

Les débutants pourront se munir du croquis de l'enchainement de Boris (en pièce jointe dans un envoi précédant),

                                                           des trois complémentaires (croquis)

                                                           et du texte sur la respiration du vestibule nasal (dans le 1er envoi) si besoin

Le matériel :

chaise, coussins, banc, briques (ou bottins),  sangle (ou écharpe), serviettes, traversin ferme (plié en deux et glissé dans une housse petite).

Les aménagements :

pour protéger les genoux, on installera la serviette pliée en dessous.

pour les genoux fragilisés : le traversin glissé entre cuisses et mollets réduit la flexion 

pour apprivoiser l'étirement des coup de pieds on glissera la serviette roulée en boudin dessous

pour la 2ème partie du VARJRASANA dynamique on posera les briques (ou livres) à côté de chaque mollet pour s'y asseoir et se détendre, si on n'arrive pas à se poser au sol

plan de la séance

début : enchainement de Boris, vajrasana dynamique première et deuxième partie (excellente pratique pour réchauffer le corps à partir des extrémités)

Prenez le temps de mettre "pause" pour explorer vos suites et vous caler sur votre souffle

fin : enchainement des 3 complémentaires (à explorer pour réveiller l'énergie si vous pratiquez le matin), perche couchée, guerrier debout virabadrasana en dynamique DG, GD, avec la chaise perche sur 2 pieds, puis1 pied, repos pieds sur chaise.

Je vous remercie de votre attention et souhaite que vos pratiques vous apporte le calme et la paix intérieure pour accueillir les joies que nous réserve le présent et l'avenir.

Yoguiquement.

Véronique