Cet enchainement de postures très fluide et apaisant:
Posture n°1. Position assise sur les genoux
Asseyez-vous confortablement sur les genoux. Posez les mains sur les cuisses.
Posture n°2. Mains jointes devant la poitrine
Serrez légèrement les mains l'une contre l'autre devant la poitrine.
Posture n°3. Posture redressée sur les genoux
Levez-vous à genoux
Posture n°4. Fente avant – pied posé au sol
Placez le pied sur le sol à un angle de 90°.
Posture n°5. Bras tendus vers l’avant
Inspirez puis tendez les bras devant vous en expirant.
Posture n°6. Fente avec ouverture des bras sur les côtés
Inspirez et ouvrez les bras sur les côtés, à hauteur des épaules.
Posture n°7. Main au sol à l’extérieur du pied avant
Expirez et posez le bras droit au sol, à l’extérieur du pied droit.
Inspirez et lever la tête pour regarder vers le ciel.
Expirez et baisser la tête.
Inspirez puis replacez les bras à hauteur des épaules.
Posture n°8. Main au sol à l’intérieur du pied avant
Expirez et placez la main gauche au sol, à l’intérieur du pied droit.
Posture n°9. Regard vers le ciel puis relâchement de la tête
Inspirez et levez le regard vers le ciel.
Expirez et abaissez la tête.
Posture n°10. Retour à la posture assise sur les genoux
Inspirez et revenez en position assise sur les genoux.
Posture n°11. Fente avant – pied posé au sol
Placez la jambe droite au sol devant vous, expirez,
et tournez les paumes des mains vers le haut.
Posture n°12. Bras tendus vers le haut
Inspirez, et tendez les bras au-dessus de la tête, mains jointes.
Posture n°13. Bras tendus vers l’avant
Expirez. Baissez les bras devant vous à hauteur de la poitrine.
Posture n°14. Fente avant - mains jointes devant la poitrine
Inspirez, et ramenez les mains jointes contre la poitrine.
Revenez à la position à genoux.
Posture n°15. Position assise sur les genoux - mains sur le sol
Mettez les mains à plat sur le sol.
Posture n°16. Gainage
Tendez les jambes derrière vous comme pour faire des pompes.
Posture n°17. Posture allongée sur le sol
Allongez-vous sur le sol.
Posture n°18. Posture allongée - mains à plat sur le sol
Ramenez les mains à plat de chaque côté des épaules.
Posture n°19. Posture allongée - tête soulevée
Inspirez. Soulevez la tête et la poitrine en gardant bien le nombril plaqué au sol.
Les coudes restent collés au corps.
Expirez et revenez au sol.
Posture n°20. Position fœtale
Repliez-vous en position fœtale.
Revenez à la position à genoux.
Faites l’exercice entre 1 et 15 fois.
